Gli attacchi di panico sono episodi di paura intensa e improvvisa che possono causare sintomi fisici e psicologici.
Cosa fare in caso di attacco di panico
Se hai un attacco di panico, ci sono alcune cose che puoi fare per gestirlo:
Cerca un posto tranquillo e sicuro: se sei in un luogo pubblico, cerca una zona tranquilla dove poter sedere o sdraiarti.
Riconosci i segnali del tuo corpo: presta attenzione ai sintomi fisici, come battito cardiaco accelerato, respiro affannoso e sudorazione, e cerca di rilassare i muscoli.
Respira lentamente e profondamente: inspira dal naso contando fino a quattro, trattieni il respiro, sempre contando fino a quattro, poi espira dalla bocca contando fino a quattro. Ripeti questa respirazione per cinque minuti o finché l'attacco di panico non si è placato.
Cerca di distrarti: cerca di distogliere la tua mente dai pensieri negativi che stanno causando l'attacco di panico. Prova a concentrarti su qualcosa di concreto, come il tuo respiro o un oggetto nella stanza.
Parla con qualcuno: chiedi aiuto o parla con qualcuno di ciò che stai provando. A volte, parlare con qualcuno può aiutare a far passare l'attacco di panico.
Come la terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti nel gestire un attacco di panico?
La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un tipo di terapia che aiuta le persone a identificare e modificare i pensieri e i comportamenti negativi che possono contribuire allo sviluppo e al mantenimento dei disturbi d'ansia e ad alcune loro manifestazioni come gli attacchi di panico.
Durante la TCC, il terapeuta lavora con il paziente per identificare i pensieri negativi o distorti (noti come "pensieri automatici negativi") che possono essere alla base dei sintomi di ansia.
Il terapeuta aiuta il paziente a sostituire questi pensieri con pensieri più realistici e positivi. Inoltre, insegna al paziente tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e la meditazione, che possono aiutare a gestire gli attacchi di panico quando si presentano.
La TCC può essere effettuata individualmente o in gruppo e di solito richiede un numero di sedute settimanali o bisettimanali.
La TCC è un trattamento efficace per gli attacchi di panico e altri disturbi d'ansia e può aiutare a ridurre i sintomi e a migliorare la qualità della vita.